Střevní mikrobiom, byť neviditelný pouhým okem, hraje zásadní roli v lidském zdraví. Tento dynamický ekosystém ovlivňuje trávení, imunitní systém, reakci na stres i hormonální rovnováhu. Jednou z méně probádaných, ale fascinujících oblastí je jeho vztah k menstruačnímu cyklu. Jak střevní mikrobiom ovlivňuje menstruaci a jak cyklické změny mění samotné složení mikrobiomu?
Menstruační cyklus: stručný přehled
Menstruační cyklus trvá přibližně 28 ± 3 dní a zahrnuje tři hlavní fáze:
-
Menstruační
-
Proliferační
-
Sekreční
Je úzce propojen s ovariálním cyklem, který se dělí na folikulární fázi, ovulaci a luteální fázi.
-
První den cyklu začíná menstruačním krvácením, které odpovídá začátku folikulární fáze.
-
Ve folikulární fázi stoupá hladina estrogenu, stimuluje růst děložní sliznice.
-
Ovulace nastává po vrcholu estrogenu a prudkém vzestupu luteinizačního hormonu.
-
Luteální fáze je spojena s nárůstem progesteronu, který připravuje tělo na uhnízdění vajíčka.
-
Při absenci oplodnění hladiny hormonů klesají a začíná nové krvácení.
Zdroj: Canva
Jak menstruační cyklus ovlivňuje střeva?
Výzkumy ukazují, že zhruba třetina žen bez zažívacích problémů pociťuje cyklické změny ve střevní činnosti během menstruačního cyklu.
Nejčastější jsou:
-
průjem
-
nadýmání
U žen se syndromem dráždivého tračníku (IBS) se tyto potíže ještě zhoršují – až 40 % z nich hlásí zhoršení příznaků při menstruaci.
Estrogen a progesteron ovlivňují střevní motilitu, propustnost střevní stěny a viscerální citlivost. Tyto hormonální výkyvy mohou způsobovat vyšší citlivost střev nebo narušení běžné funkce. To také vysvětluje, proč je IBS častější u žen než u mužů a proč se po menopauze jeho výskyt snižuje.
Hormonální tanec: střevní mikrobiom a estrogen
Estrogen není jen produkován a vylučován – on se také recykluje.
Po deaktivaci v játrech je estrogen vylučován do střeva. Tam některé bakterie, označované jako estrobolom, dokážou pomocí enzymu beta-glukuronidázy estrogen znovu aktivovat a vrátit zpět do krevního oběhu.
Co z toho plyne?
-
Rovnováha mikrobiomu ovlivňuje hladinu estrogenu v těle.
-
Estrogen podporuje růst prospěšných bakterií a potlačuje patogeny.
Pokud je mikrobiom narušený, může to narušit metabolismus estrogenu a přispět ke vzniku onemocnění, jako je endometrióza nebo rakovina vaječníků.
Jak zmírnit trávicí obtíže během cyklu?
Trávicí problémy během menstruačního cyklu nejsou neobvyklé. Existuje však několik osvědčených způsobů, jak těmto obtížím předejít nebo je zmírnit.
Vyvážená strava a hydratace
Během menstruačního cyklu je důležité dbát na dostatečný příjem tekutin. Pití vody podporuje správnou činnost střev a pomáhá zmírnit nadýmání, které je běžným problémem. Vláknina, která se nachází v ovoci, zelenině a celozrnných produktech, hraje klíčovou roli při předcházení zácpě. Pokud je vaše strava bohatá na vlákninu, vaše trávení bude pravidelnější a efektivnější. Omezte zpracované potraviny a sůl, které mohou způsobit zadržování vody a zvýšit pocit nadýmání. Zázvor a heřmánkový čaj jsou přírodními prostředky, které pomáhají zmírnit nevolnost a nadýmání, což je v období menstruace častý problém.
Fyzická aktivita
Pohyb má prospěch nejen pro celkové zdraví, ale i pro trávení. I mírná fyzická aktivita, jako je chůze nebo jóga, může podpořit pravidelný pohyb střev a zlepšit trávení. Pravidelný pohyb také přispívá k uvolnění napětí, které může negativně ovlivnit zažívání.
Omezení stresu
Stres je jedním z faktorů, který může výrazně zhoršit zažívací potíže. Stresové hormony mohou ovlivnit nejen trávicí soustavu, ale i celkové vnímání bolesti a nepohody. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga, mohou pomoci zmírnit stres a jeho dopady na tělo. To platí v každé fázi menstruačního cyklu, ať už jde o období ovulace, menstruace nebo fázi před menstruací.
Probiotika
Probiotika hrají důležitou roli v udržování zdraví střevního mikrobiomu, který má přímý vliv na naše trávení. Během menstruačního cyklu, a především v jeho prvních dnech, může docházet k nerovnováze v mikrobiomu, což může vést k trávicím problémům, jako je nadýmání nebo křeče. Probiotické doplňky mohou pomoci obnovit rovnováhu střevních bakterií, čímž se zlepšuje trávení a zmírňují nepříjemné příznaky.
Střevní mikrobiom a PMS: nová naděje?
Vědci z Vídeňské univerzity v roce 2018 odstartovali studii zkoumající, jak se složení mikrobiomu mění během cyklu a jakou roli hraje beta-glukuronidáza.
Další výzkum z Monash University a Hudsonova institutu se zaměřil na otázku, zda určité střevní bakterie přispívají k rozvoji premenstruačního syndromu (PMS) a zda jejich modulace pomocí probiotik může PMS zmírnit.
PMS zahrnuje fyzické i psychické symptomy jako:
-
citlivost prsou
-
nadýmání
-
bolesti hlavy
-
únava
-
výkyvy nálad
-
podrážděnost
Všechny příznaky PMS jsou spojené s hormonálními změnami a mají dopad na kvalitu života.
Menstruační cyklus ovlivňuje nejen reprodukční systém, ale i trávení. Kolísání estrogenu a progesteronu může způsobit nadýmání, křeče nebo změny rytmu střev. Probiotika pomáhají udržet střevní mikrobiom v rovnováze, což může zmírnit tyto nepříjemnosti. Strava, pohyb a péče o psychiku také hrají klíčovou roli. Pokud jsou potíže výrazné, konzultace s lékařem je na místě. Edukace v této oblasti může ženám výrazně zlepšit kvalitu života.
