Silnější imunita a zdravé trávení: klíčem je kombinace vitamínu D a probiotik

Když se řekne vitamín D, většina lidí si představí pevné kosti a zdravé zuby. Pravda je ale mnohem širší. Vitamín D je jako multifunkční nástroj v našem těle – pracuje tiše na pozadí a ovlivňuje nejen kostru, ale i imunitní systém a zdraví střev.

V těle funguje tak, že se váže na speciální receptory („zámky“) v imunitních buňkách a na střevní sliznici. Když se tento „klíč“ dostane do zámku, spustí procesy, které posilují imunitu, snižují zánět a chrání střevní bariéru.

Problém je, že v našich zeměpisných šířkách máme vitamínu D během roku často nedostatek, protože hlavním zdrojem je sluneční záření.

Jak vitamín D působí na střeva?

Výzkumy ukazují, že lidé s dostatečnou hladinou vitamínu D mají rozmanitější střevní mikrobiotu – tedy větší množství prospěšných bakterií. Vitamín D podporuje zejména druhy jako Bifidobakterie či Akkermansia, které pomáhají chránit střevní sliznici a snižovat zánět. Naopak při jeho nedostatku se ve střevech mohou množit méně prospěšné bakterie, což zhoršuje trávení i imunitu.

Probiotika – živé mikroorganismy přijímané ve stravě nebo doplňcích – pomáhají zlepšit složení mikrobioty. Navíc mohou podpořit účinek vitamínu D. Některé probiotické kmeny totiž zvyšují aktivitu „zámků“ pro vitamín D, díky čemuž se jeho účinek v těle stává silnějším.

Klinické studie ukazují, že kombinace vitamínu D a probiotik může mít konkrétní benefity například u lidí trpících IBS nebo u sportovců:

• Syndrom dráždivého tračníku (IBS): pacienti užívající oboje pociťovali méně nadýmání, lepší trávení a celkovou pohodu.

• Sportovci: kombinace přispěla ke zdravějšímu střevu, lepší imunitě a vyšší odolnosti vůči fyzické zátěži.

Probiotika a vitamín D: proč fungují lépe spolu?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které přijímáme ve stravě nebo doplňcích. Pomáhají udržovat zdravý střevní mikrobiom. Některé probiotické kmeny navíc zvyšují účinek vitamínu D – podporují aktivitu jeho receptorů a tím zesilují jeho pozitivní vliv na imunitu a střeva. Společně tak tvoří ochranný štít – vitamín D udržuje střevní bariéru pevnou, probiotika podporují rovnováhu mikrobioty a oba dohromady posilují imunitní systém.

5 praktických tipů pro zdravá střeva a imunitu

1. Dostatek slunce: 10–20 minut pobytu na slunci denně (v létě) pomáhá tělu vytvářet vitamín D.

2. Jídelníček: zařaďte ryby (losos, makrela), vejce a obohacené mléčné výrobky.

3. Probiotika: dbejte na fermentované potraviny (kefír, kysané zelí, jogurt) nebo kvalitní probiotické doplňky.

4. Zimní období: když je málo slunce, zvažte doplňky stravy s vitamínem D.

5. Forma hraje roli: stejně jako u probiotik je důležitá forma – u vitamínu D dejte přednost tekuté formě nebo kapslím, které se dobře vstřebávají.

   Nedostatek vitamínu D: celosvětový problém

   Podle odhadů trpí nedostatkem vitamínu D téměř polovina světové populace. Hladina nižší než 50 nmol/l se považuje za deficit.

   Pokud chceme pečovat o zdravá střeva, silnou imunitu a celkovou vitalitu, vyplatí se myslet nejen na vitamín D, ale i na dostatek probiotik. Společně tvoří sehraný tým, který posiluje zdraví na mnoha úrovních.

   Zdroje: 

   1. Bashir M, Prietl B, Tauschmann M, et al. Effects of high doses of vitamin D3 on mucosa-associated gut microbiome vary between regions of the human gastrointestinal tract. Nature Scientific Reports, 2020.

   2. Li YC, Chen Y, Du J. Critical roles of intestinal epithelial vitamin D receptor signaling in controlling gut mucosal inflammation. PubMed, 2015.

   3. Hibberd AA, Lyra A, Ouwehand AC, et al. Intestinal microbiota is altered in patients with vitamin D deficiency and influenced by vitamin D supplementation. PMC, 2019.

   4. Cantorna MT, Snyder L, Arora J. Vitamin D and 1,25(OH)₂D Regulation of T cells. Frontiers in Immunology, 2019.

   5. Garg M, Lubel JS, Sparrow MP, et al. Review article: vitamin D and inflammatory bowel disease—established concepts and future directions. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2018.

   6. Jalili M, Vahedi H, Sadeghi S, et al. Probiotic supplementation and vitamin D status: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2021.

   7. Khalighi S, Beikzadeh S, Fahimfar N, et al. Combined probiotic and vitamin D3 supplementation improves intestinal barrier integrity and reduces disease severity in patients with irritable bowel syndrome. Nutrients, 2024.

   8. Michalczyk MM, Chmurzynska A, Zajac A, et al. The effect of vitamin D3 and probiotics on gut microbiota in MMA athletes. Frontiers in Nutrition, 2023

   9. Cantorna MT, McDaniel K, Bora S, Chen J. Vitamin D, immune regulation, the microbiota, and inflammatory bowel disease. Experimental Biology and Medicine, 2014.