Mezi nejčastější signály, že trávení nefunguje tak, jak jste zvyklí, patří opakované nadýmání a plynatost, bolest břicha, průjem, zácpa nebo dlouhodobá změna vyprazdňování. Pokud se problémy vracejí, zhoršují nebo je doprovází krev ve stolici, nevysvětlitelné hubnutí či noční průjmy, je vhodné navštívit lékaře. Střevnímu prostředí mezitím prospívá pestrá strava s dostatkem vlákniny, pohyb, kvalitní spánek a pravidelný režim.
Co je dysbióza a jak se pozná
Pojmem dysbióza se označují změny ve složení nebo fungování střevní mikrobioty. Může jít například o změnu její rozmanitosti nebo zastoupení jednotlivých mikroorganismů. Neexistuje ale jedna univerzální podoba „zdravého mikrobiomu“, podle které by bylo možné dysbiózu jednoduše diagnostikovat.
Změny mikrobioty byly popsány například u IBS nebo zánětlivých střevních onemocnění, není však vždy jasné, zda jsou příčinou obtíží, jejich následkem, nebo obojím. Komerční testy mikrobiomu ze stolice dokážou část jeho složení popsat, jejich klinická výpovědní hodnota je ale zatím omezená.
7 příznaků nezdravých střev
1. Poruchy trávení
Časté příznaky poruchy trávení jako plynatost, nadýmání, průjem, zácpa nebo pálení žáhy mohou být následkem nemocných střev. Zdravá střeva zpracovávají potravinu bez problémů.
2. Potrava bohatá na cukry
Častá konzumace průmyslově zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem cukru může snížit množství dobrých bakterií ve střevech. Toto narušení rovnováhy může vyvolat další chuť na cukr a poškodit tak střeva ještě více. Nadměrná konzumace rafinovaných cukrů, především vysoko fruktózový kukuřičný sirup, je spojena se zvýšením zánětu v organismu.
3. Neúmyslné změny tělesné hmotnosti
Přibývání na váze nebo hubnutí bez jakýchkoliv dietních změn nebo fyzických aktivit může být příznakem nemocných střev. Pozměněný mikrobiom negativně ovlivňuje schopnost absorbovat některé nutrienty (živiny), regulovat krevní hladinu glukózy a ukládání tuku v těle. Hubnutí může být způsobeno syndromem bakteriálního prorůstání tenkého střeva (SIBO) . Přibývání na váze souvisí s inzulínovou rezistencí nebo přejídáním, příčinou je snížené vstřebávání nutrientů.
4. Poruchy spánku nebo neustálá únava
Nezdravá střeva se mohou podílet na poruchách spánku jako je např. insomnia a vést tak k chronické únavě. Většina serotoninu, hormonu ovlivňujícího náladu a spánek, je vytvářena ve střevech. Změny v jeho hladině, způsobené střevními poruchami tak mohou ovlivnit kvalitu spánku.
5. Podrážděná pokožka
Zánět ve střevech, nezdravé stravování nebo potravinové alergie mohou způsobit syndrom děravého střeva. Takové narušení střevní stěny umožňuje vstřebávání některých bílkovin, které aktivují imunitní systém a způsobují tak podráždění pokožky a onemocnění, jako je například ekzém.
6. Autoimunitní onemocnění
Stále nové výzkumy dokazují, jaký významný vliv mají střeva na náš imunitní systém. Střevní poruchy mohou zvyšovat v těle zánět a ovlivňovat tak správné fungování imunitního systému. To se podílí na vzniku autoimunitních onemocnění.
7. Potravinové intolerance
Potravinové intolerance jsou důsledkem neschopnosti trávit některé složky potravin (na rozdíl od potravinových alergií, které jsou způsobeny reakcí imunitního systému vůči určité složce potravy). Za nedostatečné trávení některých potravin může být zodpovědné narušení střevního mikrobiomu, především bakteriálního zastoupení. Mezi typické projevy intolerance patří nadýmání, plynatost, průjem, bolest břicha nebo nevolnost.
Kdy jde o víc než jen o citlivá střeva
Některé trávicí potíže není vhodné dlouhodobě řešit pouze úpravou jídelníčku. K lékaři patří krev ve stolici nebo černá dehtovitá stolice, nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, opakované noční průjmy, výrazná nebo zhoršující se bolest břicha či horečka spojená s trávicími obtížemi. Důvodem k vyšetření může být také nevysvětlená chudokrevnost nebo nově vzniklá výrazná změna vyprazdňování, zejména ve vyšším věku.
Co si při trávicích potížích sledovat
| Příznak | Co si sledovat | Kdy zbystřit |
|---|---|---|
| Nadýmání a plynatost | Souvislost s jídlem, zácpou a denní dobou | Pokud jsou nové, výrazné nebo dlouhodobě přetrvávají |
| Bolest břicha | Vztah k jídlu a vyprazdňování, intenzitu | Silná nebo zhoršující se bolest, horečka, krvácení |
| Průjem | Délku trvání, frekvenci a podobu stolice | Krev, černá stolice, noční průjmy, horečka |
| Zácpa | Frekvenci a konzistenci stolice | Výrazná změna oproti běžnému stavu |
| Střídání průjmu a zácpy | Jak dlouho se obtíže opakují | Nová nebo výrazná změna vyprazdňování |
| Pocit neúplného vyprázdnění | Jak často se objevuje | Pokud je dlouhodobý nebo výrazný |
| Potíže po konkrétním jídle | Co jste jedli a kdy obtíže začaly | Před dlouhodobým vyřazením celých skupin potravin |
Zdroj: Canva.com
Rychlý domácí přehled
Pokud se potíže opakují, zkuste si například dva týdny zapisovat, co jste jedli, kdy se příznaky objevily, jak jste spali a jak vypadala stolice podle Bristolské stupnice. Záznam může pomoci odhalit opakující se souvislosti a při návštěvě lékaři přesněji popsat průběh obtíží.
Jak podpořit zdraví střev
1. Snižte hladinu stresu
Chronický stres neprospívá celkovému zdraví, samozřejmě ani střevám. Mezi způsoby jak snížit míru stresu patří meditace, procházky, trávení času s rodinou a s přáteli, snížení příjmu kofeinu, smích, jóga nebo domácí mazlíčci.
2. Dbejte na dostatek spánku
Nekvalitní nebo nedostatečný spánek neprospívá zdravým střevům. A to pak může problémy se spánkem ještě zhoršit. Snažte se spát aspoň 7 až 8 hodin bez přerušení.
3. Jezte pomalu
Jezte pomalu a jídlo dobře rozžvýkejte. To zlepšuje trávení a absorpci nutrientů. Tím můžete předejít zažívacím potížím a podpořit zdraví střev.
4. Dbejte na pitný režim
Dostatečný příjem vody prospívá sliznicím, které vystýlají střeva i přítomným bakteriím.
5. Užívejte probiotika nebo prebiotika
Prebiotika napomáhají růstu střevních bakterií, probiotika jsou samotné bakterie. Ne všechny probiotické přípravky jsou však dostatečně kvalitní. Výběr vhodného přípravku je dobré konzultovat s lékařem nebo s lékárníkem.
6. Pozor na potravinové intolerance
Pokud vás trápí křeče nebo bolest břicha, nadýmání, nevolnost, průjem, zácpa, vyrážky, únava nebo pálení žáhy, můžete trpět potravinovou intolerancí. Zkuste z jídelníčku vysadit potraviny, které by mohly být spouštěčem těžkostí. Pokud se vám podaří identifikovat problémovou složku potravy, výrazně zlepšíte své trávení.
7. Změňte jídelníček
Snížení příjmu průmyslově zpracovaných, přeslazených nebo velmi tučných jídel, a naopak zvýšení konzumace vlákniny a libového masa, může výrazně přispět ke zdraví vašich střev a střevních bakterií.
Zdroj: Canva.com
Čtyři typy potravin pro zdravá střeva
1. Jídla s vysokým obsahem vlákniny
Luštěniny, fazole, hrášek, oves, banány, bobuloviny, chřest nebo pórek patří mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Jejich pozitivní vliv na zdraví střev byl prokázán v mnoha studiích.
2. Česnek a cibule
Česnek a cibule mohou podporovat imunitní systém, především prostřednictvím střev.
3. Kvašené potraviny
Kimchi, kysané zelí, jogurt, tempeh, miso nebo kefír mohou být dobrým zdrojem probiotických bakterií.
4. Potraviny s obsahem kolagenu
Vývar z kostí nebo losos jsou skvělým zdrojem kolagenu, který významně přispívá celkovému zdraví, samozřejmě i zdravým střevům.
Jezte, pijte a buďte zdraví
Lidská střeva jsou o hodně komplikovanější než jsme si v minulosti mysleli. Významným způsobem se podílejí na celkovém zdraví organismu. Zdravá střeva jsou důležitá pro imunitní systém, zdravé srdce a mozek, pro dobrou náladu, kvalitní spánek a efektivní trávení. Mohou pomoci předcházet některým autoimunitním a nádorovým onemocněním. Existuje více způsobů, jak střeva udržet zdravá. Odvděčí se vám i zbytek těla.
Zdroje
- Healthline – Gut Health
- NIDDK – IBS a trávicí příznaky
- Konsenzus k testování mikrobiomu
- Bristolská stupnice stolice
